SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening z hantlami

  • Test supli Hi-Tec, (riddik3)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Za mną trening poniedziałkowy barki triceps brzuch ; 1x20, 2x12, 2x8 wyciskanie na barki na suwnicy 4x 12 unoszenie ramion z hantlami 4x 12 unoszenie 10kg talerza przodem na przedni akton barków 3x 12 maszyna na tylny akton (odwrotne rozpiętki) tric 1x 30 , 4 x 10 wąsko wyciskanie n triceps sztangi 4x 12 wyprosty hantla za głową 3x 8 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4969 Data: 2011-10-11 19:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (nie ma cw na 2-glowe i lydki?) masz do dyspozycji przysiady przednie ,bulgarski,sumo, wchodzenie na np lawke , hack przysiady, z hantlami , spokojnie da sie zrobic mocny trening przy takim sprzecie. http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012 znajdziesz cos dla siebie . dobrze by bylo jakbys znalazl 4 dzien bo nogi powienies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-03-18 21:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) trzy ćwiczenia po trzy serie - więcej to już zajezdnia nie trening. Progresja oczywiście. Uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc piątek nogi-barki przysiady ze sztangą 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-12-23 15:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W końcu w pasie 0,5 cm w dół więc BF też się obniżył :) Trening triceps i biceps 1.wyprosty ramion w dól na wyciągu progresją na przemian z uginaniem ramion z hantlami w skosie (hantle po 12kg) 2.francuz oburącz hantlem w oparciu o modlitewnik progresja 24,32,37 i 42kg

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 11189 Data: 2015-05-05 14:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? zależy na co był ten plan(masa?), ale jeśli dobrze na Ciebie działał to po regeneracji możesz dalej go realizować, ew. dokonać drobnych zmian i jazda 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2005-08-31 10:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? plan zmieniaj wtedy gdy poczujesz ze nie reagujesz na niego, czy bedzie to 1 czy 2 miesiące to zalezy od wielu rzeczy. 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2005-08-31 11:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do modyfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier "przygotowawczy" trening , tak ju8z ze mną jest Właśnie tym bardziej daj wykroki z hantlami pobudzą delikatnie dwugłowy i pośladkowy a i czworogłowy przy nich pracuje Po co dwa wiosłowanie? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2007-12-12 20:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHCE MIEĆ DUZE RAMIE!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do załamania mięśniowego , rób z zapasem staraj się dokładać co trening 2,5kg kombinuj , zmieniaj zakres ruchu rób całe ramiona na jednym treningu , łącząc w superserie możliwości jest bardzo dużo

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6640 Data: 2007-01-21 12:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na Lato !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Wyciskanie sztangi przed głową 3 x 10 2. Arnoldki 3 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x20. Brzuch: -Podnoszenie nóg 3x20 -Brzuszki 3x40 -Spiecia 3x40 Codziennie bede robił. I jak trening? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2011-03-11 18:35:52 Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2011-03-11 18:36:57

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2011-03-11 18:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny znawców

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki - unoszenie hantli bokiem lub superseria: unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie 3 s. Biceps - uginanie z hantlami ( może być na skośnej ławce )- 2 s. Triceps - francuskie leżąć 2 s. Na koniec treningu ( na zmianę co trening ) brzuch i unoszenie tułowia z opadu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-02 19:03:48

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2008-08-02 18:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.08.2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Pompki - 30 powt. Ciosy proste z hantlami - 50 powt. Pompki w podporze tyłem - 30 powt. Zrobiłem 5 takich obwodów, dzisiaj miałem gorszy dzień, ale to normalne, nie zawsze jest lekko ;)

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5651 Data: 2012-08-25 00:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] kapturem, głęboki zakres ruchu, opanowane obie fazy ruchu, chyba ok Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej - ćwiczenie izolowane z dużym rozciągnięciem bicepsów Arnoldki stojąc z pauzą - 12kg na hantli już wymagające, żeby utrzymać taką formę ruchu https://youtu.be/24uDAwFCL7Q Fajny trening, resecik od szarej rzeczywistości ;)

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 7056 Data: 2020-10-29 21:11:34 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan na mase-prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2005-09-04 19:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - dla upewnienia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - klatka wyciskanie skos 3s(12-4) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4) - barki wyciskanie hantli 2s(12-6) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6) - triceps pompki na poręczach 2s(12-6) na mase rób powtórzenia 12-8 w fbw powinien być przynajmnij jeden dzień przerwy np pon śr piątek Wklej trening z poprawkami

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2008-03-24 17:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - dla upewnienia

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, oto trening z poprawkami pon-sr-pt A - zestaw pierwszy - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) - martwy ciąg 2s (12-8) - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8) - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2008-03-24 17:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy rozpisany przez trenera S4...

    Post
    Trening dla początkujących

    kurde... o to on: na zasadzie A,B,A B,A,B na zmianę <- nie wiem czy to do końca dobre Zestaw A: Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli stojąc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Mc 3s przysiady z obicążeniem na maszynie pod skosem 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2013-04-22 15:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7669 Data: 2010-07-19 19:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła=masa, masa=siła plan ok. mozesz zamienic 2 z 3 cwiczeniem, na barki daj wyciskanie z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-10-19 16:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata cześc góna co znia zrobic ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?- >>Trenuje systematycznie od ponad roku jakies 1 rok i 4 mies... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2003-09-21 10:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wymiary z przed około 1-1.5 miesiąca Zdjęcie sylwetki (mile widziane): .... Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: nie określony Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tygodniu, koszykówka około 4-7, i do tego siłowo zależy 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2012-10-12 21:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)